Uključivanje meditacije u dnevnu rutinu ključ je za dugotrajne koristi u smanjenju stresa. Jednostavne navike, poput 10 minuta jutarnje ili večernje meditacije, mogu značajno poboljšati osjećaj smirenosti. Planiranje fiksnog vremena pomaže u stvaranju dosljedne prakse.
Meditaciju je moguće kombinirati s kratkim pauzama tijekom dana, šetnjom ili laganim disanjem. Ove male promjene omogućuju da meditacija postane prirodni dio svakodnevnog života i smanji stresne reakcije.
Redovita praksa u rutini osigurava dugotrajne pozitivne učinke na mentalno i fizičko zdravlje. Osobe koje uspješno integriraju meditaciju u svakodnevni život primjećuju veću otpornost na stres, bolju koncentraciju i osjećaj unutarnjeg mira.